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Conheça o hidrostep

Nos últimos anos, muitas academias de ginástica passaram a investir em aulas dentro da piscina. Uma das modalidades de hidroginástica que faz mais sucesso atualmente é o hidrostep. O step é uma plataforma, cuja altura pode ser de 15 a 18 centímetros. Com o step, o aluno pode dar impulso nos seus movimentos ou utilizá-lo como um obstáculo durante o exercício.

A prática do hidrostep é recomendada para quem quer tonificar as pernas. Diferentemente da hidroginástica tradicional, esta é uma prática esportiva com impacto, apesar do impacto ser considerado por alguns especialistas como praticamente inexistente. Em cada aula, pode-se queimar cerca de 500 calorias.

A aula de hidrostep pode ser feita por pessoas de todas as idades, desde crianças a idosos e, inclusive, por portadores de deficiência e pessoas que passam por um período de reabilitação física. O hidrostep é indicado para pessoas que não têm boa coordenação motora, com problemas de coluna e joelhos ou que não se mantém em pé por causa de artrite ou reumatismo. A prática de hidrostep favorece o fortalecimento da resistência muscular e ativa os movimentos cardiovasculares. Uma das vantagens do hidrostep é que ele elimina os riscos de lesão que existem na prática do step fora da água. Além disso, na água, por não existir a pressão gravitacional, os exercícios podem ser feitos com mais segurança. E, ainda, pode-se utilizar pesos de mão, o que muitos especialistas não recomendam na aula de step normal.

Os exercícios dentro da água

Quem já não teve uma sensação de desconforto em uma academia de ginástica por causa do suor? A prática de exercícios dentro da água veio para reverter este quadro e apresenta uma série de benefícios:

  • Redução de tensões e lesões nas articulações e músculos;
  • Melhora na circulação sangüínea;
  • Possibilidade de realizar alongamentos com mais flexibilidade;
  • Ganho de massa muscular, proporcional ao de exercícios no solo.

Com todas estas vantagens, as academias de ginástica investem em novas atividades, sobretudo com a chegada do verão. Conheça algumas delas:

  • Hidrostep: modalidade de step submerso.
  • Watsu: relaxamento na água, terapia com manobras do corpo do paciente ao som de música relaxante.
  • Hidrospinning: modalidade de spinning submerso (com bicicletas ergométricas). Perda de 400 calorias em média, após 40 minutos de exercícios.
  • Body mix: abdominais e bicicleta no seco, junto a corridas na água. Gasto de até 500 calorias em uma hora.
  • Ultra swim: uma mistura de natação na piscina e ginástica localizada no solo.
  • Aquamotion: prática de esportes, como vôlei e basquete, na água.
  • Ioga aquática: também conhecida como water ioga ou ioga afloat.
  • Deep water: modalidade de hidroginástica feita na parte funda da piscina.
  • Watai: uma espécie de tai chi chuan aquático.
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